Регулярный дневной сон сохраняет молодость мозга

Современный темп жизни настолько активный, что иногда жаль тратить время на дневной сон. И зря – говорят ученые, утверждая, что полноценно высыпаясь днем, можно чувствовать себя бодрым до вечера и успевать даже больше в течение суток, чем без сна. А все потому, что отдых столько часов в сутки, сколько требует организм, укрепляет здоровье, продлевает молодость, обеспечивают жизненной энергией и позитивно воздействуют на наш мозг. Как же влияет дневной сон на наш организм, разберемся в этой статье.

ПОЧЕМУ ДНЕВНОЙ СОН ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Практически все дети до пяти лет спят днем. Как замечают их родители, благодаря дневному отдыху к вечеру более энергичны и одновременно спокойны, могут не просто бегать, прыгать, но и играть в настольные игры, выполнять задачи на логику, где требуется сконцентрироваться. Если же ребенок пропускает дневной сон, он начинает вредничать, становиться раздражительным, может плакать без причины, ему тяжело даются занятия, где нужно думать.

Взрослый организм отличается от детского, но сон днем для него не менее полезен. И это было доказано неоднократными научными исследованиями. Одно из них провели немецкие ученые, разделив испытуемых на две группы. Участники первой после запоминания информации должны были поспать днем, второй – смотреть видео. Чтобы точно зафиксировать результат, применялся аппаратный метод – запись электроэнцефалограммы. Как показало исследование: те, кто выспался в дневное время, смогли вспомнить в пять раз больше тех, кто не отдыхал. Эксперимент наглядным образом доказал, что сон днем благоприятно действует на когнитивные способности. И это лишь одно исследование, которое подтвердило его пользу. Испытания проводились также: китайскими учеными, которые изучали особенности режима сна у 2200 здоровых людей в возрасте от 60 лет, проживающих в больших городах Китая. Более 1500 испытуемых спали днем – от пяти до ста двадцати минут. Остальные – вовсе не ложились. В результате ученые определили, что высыпающиеся в дневное время могли лучше ориентироваться в пространстве, их память была четче, а речь – быстрее и выразительнее; исследователями из США, Великобритании и Уругвая, которые проанализировали данные 378 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет. Как оказалось, те, кто регулярно спит днем, имеет больше и моложе по состоянию на 2-6 лет мозг. Такое исследование подтвердило, что дневной сон может стать ключом к продлению молодости; грецкими исследователями, выбравшими в качестве подопечных пациентов, страдающих от высокого кровяного давления в возрасте от 60 лет. Результатом исследования стало заключение, что у тех, кто спал днем, АД было на 5 % ниже, чем у тех, кто бодрствовал с утра до вечера. И это лишь часть экспериментов и клинических испытаний, который доказывают: спать днем должны не только дети, но и взрослые, ведь это продлит молодость мозга и здоровье в целом. Объясняется польза дневного сна физиологическими процессами, что происходят в нашем организме во время такого отдыха. Первое и самое важное – вырабатывается спинномозговая жидкость, омывающая мозг, принося ему влагу и наполняя нейромедиаторами, в особенности – серотонином, который еще именуют гормоном счастья. Благодаря таким процессам, повышается настроение, происходит прилив энергии.

КАКУЮ ПОЛЬЗУ СПОСОБЕН ПРИНЕСТИ ДНЕВНОЙ СОН

Тщательное изучение пользы сна учеными и медиками со всего мира, позволило определить, в чем она состоит. Как оказалось, подремав даже полчаса, можно: уменьшить сонливость в дневное время, тем самым увеличив свою работоспособность; поднять себе настроение даже в понедельник – первый рабочий день после выходных; улучшить взаимодействие с коллегами по работе, друзьями, родственниками; стать более внимательным, что важно для тех, кто работает с различными механизмами, водит транспорт или его деятельность связана с важными документами; улучшить мозговую деятельность, и любая работа пойдет намного легче; благоприятно воздействовать на физическое и психоэмоциональное здоровье, ведь во время сна снижается уровень гормона стресса – кортизола; уменьшить бессонницу вечером и ночью. Объясняется это тем, что нервная система успевает отдохнуть и к концу дня из-за усталости не находится на пределе своих возможностей; повысить чувство обновленности после сна, что также важно для увеличения продуктивности. А еще непродолжительный дневной сон способен компенсировать ночной недосып при необходимости работать в это время суток или по любым другим причинам. И самое главное – как показывают исследования Гарвардской медицинской школы, те, кто спит днем, съедают на 10 % меньше калорий. Так что желающим похудеть и поддерживать свой вес, рекомендуется не игнорировать дневной сон.