Как перестать бегать к холодильнику: секреты спортсменки

В режиме самоизоляции не у всех есть возможность заниматься дома с необходимыми снарядами. Временно лишились тренировок скалолазы «СШОР им В. Г. Путинцева» (Красноярск), сейчас спортсмены могут выполнять лишь общую физическую подготовку без использования скалодромов. Помогают поддерживать интерес к спорту родители.

Мастер спорта по скалолазанию Юлия Овчинникова с 24 марта занимается спортом дома. Помогает ей в этом папа Игорь Овчинников, он тоже мастер спорта по скалолазанию. В марте Игорь Витальевич выделил в квартире целый кабинет, в котором оборудовал спортзал для дочери, пояснили в мэрии краевой столицы.

«Нужно обязательно нагрузку какую-то давать. Не сидеть же целыми днями, не смотреть телевизор. Пусть лучше занимаются дети спортом, чем сидят в компьютере», — делится папа юной чемпионки Игорь Овчинников.

Днем спортсменка всегда находит время для тренировок. В комнате у Юлии есть беговая дорожка, гребной тренажер, гантели, штанга, специальный крутящийся турник для скалолазов, петли для пресса и эспандер для кистей рук. Все это помогает оставаться в отличной физической форме.

Сама Юлия перешла на жесткую диету, чтобы не терять форму. Теперь она вместе с папой каждый день готовит полезные завтраки, обеды и ужины. Каждый прием пищи сбалансирован, чтобы спортсменка не теряла мышечную массу и не набирала лишний вес. Пришлось полностью исключить сахар из рациона — в нем слишком много углеводов. Любимое блюдо на завтрак – смузи из овсянки с бананом и орехами. Еда, богатая белками, по словам Юлии, позволяет надолго забыть о голоде и не бегать к холодильнику каждый час.

«Каждый прием пищи должен быть сбалансированным. Это белки, жиры, углеводы. Лучше есть курицу, крупы, овощи и, конечно, фрукты. Но сохранить форму без физических нагрузок не получится. Я каждый день занимаюсь на тренажерах. Это единственное, что я могу сделать, пока действует режим самоизоляции. Мне помогает папа. У нас вся семья скалолазанием занимается», — делится Юлия.

Всем, кто сейчас лишен возможности заниматься спортом, семья советует делать общую физическую подготовку: качать пресс, подтягиваться дома на турнике и отжиматься от пола. Это позволит быть в тонусе и вернуться к привычной жизни без потерь для здоровья.

Из-за режима самоизоляции Юлия уже пропустила несколько стартов. В апреле и мае спортсменка должна была поехать на Первенство и Чемпионат России по скалолазанию. Соревнования перенесены на более поздний период. Дату объявят после «особого распоряжения» о снятии ограничений.