К стройности и красоте с Ольгой Нусс: спина-руки-грудь
Предлагаем читателям, и, особенно, читательницам провести пятничный вечер в компании фитнес-инструктора и блогера из столицы Кемеровской области Ольги Нусс (instagram.com/miss__nuss).
В еженедельной рубрике «К стройности и красоте» Ольга продолжает рассказывать о том, как добиться заветных форм, правильно питаясь и занимаясь спортом.
Сегодняшняя тема — спина-руки-грудь.
«Отжимания от пола»
4 подхода по 12 раз;
«Жим гантелей на фитболе гантелями + разведение по одной руке в резинке»
4 подхода по 15раз /15 раз;
«Лодочка одновременно подъемы рук и ног»
4 подхода по 15 раз;
«Разводка резинки за головой + жим гантелей сидя»
4 подхода по 15 раз/15 раз;
«Тага гантелей в наклоне + тяка второй рукой с резинкой»
4 подхода по 15 раз/15 раз;
«Махи в стороны и перед собой «
4 подхода по 20 раз;
«Узкие отжимания от пола + разгибание гантелей на трицепс + сгибание на бицепс «
4 подхода по 10 раз/15раз/15раз.
Пресс делаем: скалолаз (30 раз), подъемы ног (30 раз), подъемы таза в березку (20 раз) и планка 1 минута.
Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, уже через несколько недель вы почувствуете результат — желанное преображение вашего тела.