К стройности и красоте с Ольгой Нусс: спина-руки-грудь

Предлагаем читателям, и, особенно, читательницам провести пятничный вечер в компании фитнес-инструктора и блогера из столицы Кемеровской области Ольги Нусс (instagram.com/miss__nuss).

В еженедельной рубрике «К стройности и красоте» Ольга продолжает рассказывать о том, как добиться заветных форм, правильно питаясь и занимаясь спортом.

Сегодняшняя тема — спина-руки-грудь.

«Отжимания от пола»

4 подхода по 12 раз;

«Жим гантелей на фитболе гантелями + разведение по одной руке в резинке»

4 подхода по 15раз /15 раз;

«Лодочка одновременно подъемы рук и ног»

4 подхода по 15 раз;

«Разводка резинки за головой + жим гантелей сидя»

4 подхода по 15 раз/15 раз;

«Тага гантелей в наклоне + тяка второй рукой с резинкой»

4 подхода по 15 раз/15 раз;

«Махи в стороны и перед собой «

4 подхода по 20 раз;

«Узкие отжимания от пола + разгибание гантелей на трицепс + сгибание на бицепс «

4 подхода по 10 раз/15раз/15раз.

Пресс делаем: скалолаз (30 раз), подъемы ног (30 раз), подъемы таза в березку (20 раз) и планка 1 минута.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, уже через несколько недель вы почувствуете результат — желанное преображение вашего тела.